Plan do dupy . Przeładowany i jest niedobry ,nie masz pojęcia o układaniu planu to bierz gotowce z forum http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT%2E-t829333.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html . Polecam fbw na początek .
[...] ze strony praktycznej (dobrze na start tak myśle :D ) " jako odpowiedz posluze sie tym,co napisalem w innym miejscu: "jestem calkowitym przeciwnikiem ukladania planow przez niedoswiadczonych osobnikow,czyli prawie 100% odwiedzajacych ten dzial. dlaczego? dlatego,ze prawie zawsze bedzie to strzal w plot. nowicjusz NIGDY nie [...]
witaj, patrzac na to, jaki plan sobie zalozyles do roku 2021 jest on realny jak najbardziej:-) 33kg do zrzucenia da rade ogarnac nawet w rok przy madrym i zdrowym podejsciu:-) oczywiscie ze na start spacer moze byc bardzo dobra forma na redukcje fatu, mozesz dodatkowo wspomoc sie kijkami zeby nieco stawy jeszcze odpoczywaly podczas chodu jak i w [...]
[...] ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede mial juz go ulozonego to bede zadowolony :) Oto cały plan(jeszcze wlasnie nie skonczony alebedzie jak mi odpowiecie na pytania :) daje sogi: ***Wtorek*** [...]
Musisz wziąść się ostro za czytanie podwieszonych artykułow. Polecam plan treningowy FBW 3x w tygodniu. Diety nie stosuj na razie. Przeczytaj temat "10 wskazówek żywieniowych". Odżywiaj się zdrowo trenuj i wypoczywaj, a wszystko przyjdzie z czasem. I żeby ci nie przyszło do głowy branie jakichkolwiek odżywek. Zmieniony przez - mma fighter w dniu [...]
FBW to dla mnie czarna magia, kompletnie się na tym nie znam. Jak zaczynałem z silownia, to 2 miesiace robiłem ACT, a później już split. Teraz chciałem zmienić plan.
Kolega u gory podal link do FBW , naprawde to nie zadna magia. Jakbys przeczytal tamtego posta wiedzialbys wszystko. Co wiecej tam sa nawet gotowe plany. Z tego wniosek ze nie przeczytales tego w ogole. Bo jesli trak wlepilbys nawet skopiowany plan z podwieszonego.Takze do pracy . pozdrawiam
[...] jej bedzie korygowal cwiczenia zlozone???? Kobiety maja priorytety i nie jest nim rozwoj miesnia , nawet nie wiemy jak ona w tej chwili wyglada. Generalnie nie wyglada ten plan strasznie, choc nogi i jeszcze pare rzeczy mi sie nie podobaja, ale czasami zwalam to na swoje zboczenie . usiluje jeszcze zaglebic cel supreserii i serii laczonych u [...]
Jak masz cel sila+ masa to wez lepiej uloz bardziej zlozony plan. Jak chcesz mozesz sprobowac FBW 5x5,dobrze buduje sile i mase. Do takiego treningu dobry jest zestaw: MC/Przysiad Wioslo Wycisk klatka Wycisk barki Lydki/brzuch
[...] wszystkie ciężkie wielostawowe ćwiczenia oprócz MC. Co do il. ćwiczeń to jest ich tyle, bo dołożyłem łydki, brzuch, a na plecy zastosowałem dwa ćwiczenia. Myślę więc, że mój plan został tym samym usprawiedliwiony ;) Bardzo Ci dziękuję za podsunięcie pomysłu z FBW 5x5. Kiedyś o nim czytałem, ale jakoś zapomniałem. Na pewno spróbuję, i to takimi [...]
[...] stopniu niż np 3-4 ćwiczeń w tej samej ilości seri na partie, Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni ale głównie układu nerwowego przy treningach FBW, szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu?
jak dieta jest to i masa będzie ze zmieniasz plan na fbw to dobry wybór nie słuchaj ze robi się na główne mięśnie tylko 3 serie, bzdura rób z 5 serii po 5-12powt, optymalnie polecam po 6-8powt.
[...] chcesz osiągnąć dostarczając tyle kalorii ile wydatkujesz? Bo ani redukcji z tego nie będzie ani masy. Jeżeli zalecy Ci na efektach to musisz tutaj zadbac o wiecej aspektow niz sam plan treningowy. Skoro jestes poczatkujacy, bo w takim dziale sie znajdujemy, to przejdz sobie na klasycznego PUSH PULL jezeli chcesz jakis zmian po 3 miesiacach fbw